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? ? ? ?我國簡直99%的人都會騎自行車?？墒菚T車并不等于會經(jīng)過騎車來健身。仔細觀察，不難發(fā)現(xiàn)一些騎行中的誤區(qū)。
? ? ? ?誤區(qū)一：姿態(tài)
? ? ? ?過錯的騎車姿態(tài)不只影響訓(xùn)練作用，并且很簡單對身體形成損害。比方雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿態(tài)。正確的姿態(tài)是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，選用腹式呼吸辦法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意掌握騎行節(jié)奏。
? ? ? ?誤區(qū)二：動作
? ? ? ?一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個連接的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，往前推，這樣正好完結(jié)一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不只節(jié)約力氣還可以進步速度。
? ? ? ?誤區(qū)三：速度
? ? ? ?許多年輕人貪心騎得遠和快，例如沒有騎過遠程的一會兒騎了50公里，并且在途中只尋求速度、力氣。這樣其實對身體的損傷很大，嚴峻時膝蓋會呈現(xiàn)積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。主張初學(xué)者找到適宜自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體輕輕出汗即可。?