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? ? 一、練習(xí)時刻要短：
? ? 壞消息：沒人有辦法能讓無休止的騎健身車變得有意思。好消息：沒必要長時刻慢慢騎。如果你高強度練習(xí)，每次一個半到兩個小時，你將取得好的作用，要是你騎車超越兩個小時，那就意味著你沒有進行有效練習(xí)。應(yīng)該進步效率。
? ? 二、練習(xí)強度要大：
? ? 換句話說，加大強度，增多次數(shù)。我們這么想：你能夠堅持速度不變騎一小時。（單調(diào)。）或許，把一小時的騎車練習(xí)分紅幾個時刻段，像力氣練習(xí)那樣：十分鐘熱身；一次五分鐘的節(jié)奏騎法；八次三十秒的沖刺（留意：你要高速，而且速度能夠一向堅持并重復(fù)，這八次沖刺一定要平等強度），每次距離歇息為一分鐘的慢騎；回到節(jié)奏騎法；接著幾回距離歇息；冷卻身體。
? ? 三、心態(tài)積極向上：
? ? 你應(yīng)該感到驕傲，由于你正在做他人沒做的工作。如果你有空間，能夠?qū)ｉT騰出來放你的騎行臺，地下室就很好，你能夠把它們裝飾成地牢的感覺。在墻上貼一些鼓勵性的名人名言和圖片。然后，你就進去練習(xí)吧！
? ? 四、簡化練習(xí)：
? ? 你能夠擬定自己的練習(xí)計劃，在iPod里下載合作你練習(xí)的歌曲?；蛟S說，你能夠買個騎行臺練習(xí)視頻，一了百了。這能避免你把練習(xí)搞的一團糟，你只需求跟著做就行了。你看到的不是人騎著一動不動的騎行臺，而是配以美麗音樂的實在賽車錄像。
? ? 五、騎車仍是野外好：
? ? 如果你有時機和朋友們出去騎車，那就決斷去做。即便外面氣候陰冷糟糕，和一群人騎車，也大有裨益。你建立了友誼，這是騎車在社會層面的優(yōu)點，你需求它。此外，定時和朋友出去騎車能進步你單獨練習(xí)的積極性。你的騎行臺時時刻刻等著你呢。