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下面騎行臺、自行車健身架及修理架廠家來講講關(guān)于騎行臺訓(xùn)練。

首先重溫下不同騎行臺的側(cè)重點(diǎn)：滾筒騎行臺首要用于訓(xùn)練踐踏才能，能夠有用提高踐踏效率；一起因?yàn)闈L筒騎行臺構(gòu)造上的特殊性，還能訓(xùn)練平衡感和協(xié)調(diào)性，對車感提高有所協(xié)助。滾筒式騎行時因?yàn)閹е旖?，也?jīng)常被用于賽前熱身，可用來進(jìn)行根底有氧訓(xùn)練。固定騎行臺因?yàn)槟軌蛘{(diào)理不同檔位阻尼，能夠進(jìn)行的訓(xùn)練強(qiáng)度更大，與數(shù)據(jù)的合作也更為重要，建議合作功率計(jì)、心率帶等進(jìn)行運(yùn)用；對心肺功用、巡航才能、耐力水平都能有所提高。

一、基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練

進(jìn)行騎行臺訓(xùn)練時，需要了解自己的訓(xùn)練意圖是什么。假如僅是為了堅(jiān)持在冬天，堅(jiān)持運(yùn)動量，維持健康的運(yùn)動狀況，那么在才能范圍內(nèi)進(jìn)行基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練即可，訓(xùn)練時刻一般堅(jiān)持在30-40分鐘。

1、熱身訓(xùn)練：

用比較輕松的齒比，堅(jiān)持90-100rpm的踏頻，踐踏10分鐘后加大齒比；逐步提高踏頻，將心率需要控制在至高心率強(qiáng)度的70%-80%之間。

2、基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練：協(xié)助促進(jìn)推陳出新等基礎(chǔ)功能

將齒比調(diào)輕，用低強(qiáng)度、長時刻的踐踏將心率維持在至高心率強(qiáng)度的70%-80%之間，進(jìn)行有氧訓(xùn)練。

二、其它提高訓(xùn)練

假如你期望通過騎行臺訓(xùn)練有進(jìn)一步的才能提高，那么有一些間歇性訓(xùn)練方法能夠選用。但在進(jìn)行提高訓(xùn)練前，也需求有熱身訓(xùn)練協(xié)助身體調(diào)整到運(yùn)動狀況，防止過多的運(yùn)動損傷。另一方面，提高訓(xùn)練中需求你對自己的身體素質(zhì)有明晰的認(rèn)知，請必須確保訓(xùn)練強(qiáng)度在可接受的范圍內(nèi)。